Před chvílí jsem sekla s učením (už na to nemám nervy). Napadlo mě napsat článek o něčem, co jsem dneska mohla vyzkoušet na vlastní kůži.
Kdo je to sparing?
Člověk, který vám v posilovně pomáhá dosahnout vašich cílů. Je to tzv. tréninkový partner. Každý je jiný, jednomu se lépe cvičí samotnému, jiný by se bez sparinga neobešel.
 |
| Správný sparing!:D |
Všechno má své klady a zápory:
1.Sama
- Můžu jít do fitka kdy chci
- Trénuju si cviky, které chci
- Volím si vlastní intenzitu
2.Se sparingem
- Motivuje nás
- Dopomáhá k větším výkonům (samotní se bojíme zvednout vyšší váhy než když nás někdo jistí)
- Hecuje nás
Vidíte, že je to 1:1, každopádně zkusit můžete obojí a pak se rozhodnout.
Jak si vybrat správného parťáka?
Nikdo není dokonalý, ale představte si sparinga, který:- je o tolik slabší, že musíte při střídání na legpressu neustále sundávat kotouče a potom je dávat zpět
- neustále kecá a kecá. Prostě tu hubu nezavře ani když vás jistí při 100 kg na dřepu
- příjde do fitka s půlhodinovým zpožděním
- když si chcete naložit maximálku, řekne "na to se vyprdni, dneska to stačí"
- pořád odchází k baru pít ty obarvené s**y, kterým říká ionťák
- celou dobu tréninku se snaží sbalit bloňdatou kočku, která zjevně stejně nemá zájem...
 |
| Takhle to přesně nemá vypadat |
Co je důležité?
Spolehlivost - musíte si být jistí, že vám půlhodiny předem nenapíše "nemám čas, sorry kámo"
Obdobná síla - je jednodušší používat stejné váhy
Odhodlání, nadšení
Společný cíl - měli byste oba chtít buď nabírat nebo hubnout, obojí naráz nejde
Tréninkové zkušenosti - alespoň základ je nutný abyste celý trénink nestrávili vysvětlováním techniky cviků
Obdobný čas na cvičení - když jste ranní ptáče, netahejte ráno do fitka noční sovu, moc vám v tréninku nepomůže
 |
| Makáme! |
Hlavní přínosy cvičení ve dvou
1.Dopomoc
- správný tréninkový partner je ten, se kterým se cítíte bezpečně. Sám nemusí na činku ani položit prsty, ale vy víte, že zasáhne, když to bude potřeba. Takhle se snažíme vydřít ze sebe co nejvíc, překonat strach, že bychom vyšší váhu už nezvládli.
- pomůže vám podávat činky abyste mohli odjet všechny supersérie bez přerušení. Nakládat kotouče apod.
2.Motivace
-nakopne vás, když zrovna nemáte nejlepší náladu a chuť cvičit. Legpress chcete odbýt izolovanými cviky na kvadriceps, ale chyba lávky. Sparing vás donutí vydat ze sebe všechno a nakonec budete rádi, že jste se překonali.
Má zkušenost a dnešní kecy (nedám si pokoj :D Koho nebaví články o mě, můžete skončit ;)
Připravte se na "pár" fotek, běžně se moc nefotím, ale zrovna jsem měla náladu. Tady vidíte, že ty břišáky pro změnu zase nemám, ale co :D taky jsem měla nalité břicho asi litrem vody a záchod nebyl v šatně, tkže smolík. Břicho bylo prostě KO....
Dneska jsem si poprvé zahrála na fitness trenérku. Dobře, nebudu to přehánět :D
Přítel mě poprosil abych mu ukázala základní cviky, protože se rozhodl začít posilovat. Vybral posilovnu, kde nebylo ani živáčka. Až ke konci přišel nějaký taťulda a sednul na rotoped (jediný kardio přístroj, to bych asi nedala).
 |
| Už má 30 cm bobek o:) |
Celkově byla posilovna hodně zastaralá, hold už jsem zvyklá na lepší. fiflenaAle nestydím se za to. Potřebuju i více prostoru ke cvičení, hlavně na komplexní crossfitové a vzpěračské cviky.
Odjeli jsme celý jeho trénink v supersériích a pak zkoušeli základní cviky (bench, mrtvý tah). Já jistila jeho a on zároveň mě. I když je slabší než já (jak váhou tak silou), ten pocit, že za mnou někdo stojí a nenechá mi tu 47 kg činku spadnout na xicht mě donutil udělat rekord na bench!
Ano splnila jsem si 1 ze svých předsevzetí, překonat 40 kg na bench :) ani jsem tomu nevěřila...sama bych si těžko přidala a zůstala na klasických 35 kg.
Přiznávám, že jsem se skoro nezpotila, i když jsme jeli asi hodinu. Asi už potřebuju vyšší zátěz, více komplexních cviků a jen kratičké přestávky.
Jsem zvyklá cvičit sama, sparing by mě asi zdržoval v případě, že bychom se měli střídat.
Nicméně, dnešní trénink byl zase trochu jiný a určitě ho chci zopakovat :) využiji jej abych příteli pomohla se do posilování dostat a zároveň překonat nějaké maximálky.
Musím ho pochválit, zvládal stejné váhy jako já ( i když jsem většinu cviků moc netunila, je to šikula). Pro mě tohle byl rest day, ho chudáčka bolí celé tělo :D
Ve své posilovně občas jistím kámoše kulturistu, který váží asi 100 kg. Vypadá to asi vtipně, ale když mu to psychicky pomůže, proč ne. Pochybuju, že bych mu moc pomohla vytlačit 200 kg činku na benchi nahoru (ještě, když jsem posledně jela biceps-triceps = žádný cit v rukách:D). Ale těší mě, že mi důvěřuje:)
A na zítra jsem ho vytáhla na intervalový trénink (běh). Heh, asi se popukám smíchy jak budeme oba hekat :D
 |
| Black and white s vypouleným břuškem :D |
Nechci to zakřiknout, ale nedávno jsem psala do jednoho dámského fitka. Hledají lektorky fitness se zájmem o TRX, power plate,vacushape apod. Zkusila jsme napsat jen tak z hecu. Mám si domluvit osobní schůzku, tak jsem zvědavá.
Dneska mi shodou okolností napsal jeden z trenérů z mojí posilovny. Prý se přimluvil u šéfa toho fitka (nechápu, on pracuje asi všude :D). Snad to klapne, byla bych šťastnááá :) 
Ale ty nezměním, takže cvičím a zdravě jím jen proto abych se cítila dobře a udržela jakžtakž to co mám :) i když lepší to může být vždycky a o dost!
rýsovačka už se mi v hlavě "rýsuje" někdy na jaro, já si nedám pokoj :D
